轉載~平甩功 @ 嘉嘉的祕密花園

《轉載~平甩功》

YouTube - 李鳳山平甩功 (TVBS 健康兩點靈站式平甩功示範)

http://www.chtr.org.tw/chtr/40/321.pps (末期肝癌顏文章老師平甩功見證)

「平甩功」具備幾項特點：
　　‧只需要方圓場地即可練習。
　　‧簡單易學，不會走火岔氣。
　　‧可達循環、排毒、補充與平衡的效果。
　　‧若想永遠保持健康的身心，試試天天平甩不間斷。

【動作說明】
1.雙腳與肩同寬，平行站立。
2.雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
3.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。
4.甩到第五下時，微微屈膝一蹲，輕鬆的彈兩下。

練習原則：
1.一開始就要培養一種心境：不取巧、不求快、不貪功。
2.腳踏實地，呼吸自然。
3.雙手在前面始終擺平，微微舒指，高度不過肩。（梅竹註：指每回甩到前面時）
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的時候，保持膝蓋彈性，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。（梅竹註：膝蓋不好的人，可不蹲）
6.速度和緩，保持規律。
7.每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘以上，效果更好。
8.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助氣血循環、氣機穩定。（梅竹註：收功法即自然讓雙手慢慢靜止，然後手、腳稍微動一動、甩一甩。）

【平甩功的反應】
剛開始練習「平甩功」，可能會出現「痠、痛、麻、癢、脹」這五種排毒效應的感受。我們稱之為「五感」。
‧「痠」：平甩時，在關節、腰部、頸部、背部、手或胳臂產生痠的現象，多是因為平時累積勞累的緣故。
‧「痛」：出現痛感，是因為累積太久，以致於某些部位已經全然不通或幾乎已經不通了。
‧「麻」：麻的現象有兩種。一種是在打通的過程中，遇到原本有阻礙的地方，因為氣不斷地去通它，所以產生了痠麻的感覺，這是可喜的現象。（…）另外一種則是「麻木不仁」，意思就是每次氣經過某個地方，感覺好像那裡空了一塊，似乎沒有任何東西可以經過，這種現象相當危險。因為氣血若是不能通過（…）容易變成「癌」。
‧「癢」：甩手時感覺到「癢」，是因為氣到了！這種癢，不是外面有蟲子在爬的癢，而是完全從裡面發展出來的癢，搔也搔不到癢處的癢，這是可喜的現象。
‧「脹」：脹的感覺通常出現在身體的末稍，這表示回流不夠好。（…）只要持恆的平甩，就可以改善回流欠佳的現象，使得身心舒暢。

【平甩功的調整】
在練「平甩功」的過程中，我們要時時反觀內省，藉由一些角度來自我檢查、自我調整：
（一）注意兩腳是否平行，身體是否平衡。
（二）注意呼吸是否始終保持內外平衡，逐漸去領會生生不息的韻律感。
（三）注意是否練出氣達末稍的感覺，如此才能跟五臟六腑相互輝映。
（四）注意從練功所產生的「五感」，去仔細體會我們身體的健康程度。
（五）注意速度，避免越甩越快，才能形成一定的慣性，不使氣機浮躁，使精神系統和神經系統達到最完美的協調。

【平甩功的效果】
‧甩五百下大約十分鐘，第一個十分鐘可以達到渾身的循環，第二個十分鐘開始進入我們身體過勞之處，第三個十分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。
‧平甩時，因為放輕鬆，保持四平八穩，全身上下不用力，自然而然可練出韌性和彈性。
‧平甩的屈膝動作，非刻意負重與用力，要保持輕鬆，因此長期鍛鍊之後，膝蓋會更靈活有勁、不老化，甚至退化的關節也會活化開來。
‧整體來講，十指充滿而後感傳，由感傳而循環，因此五臟六腑很容易得到滋養，甚至受損的臟腑也會得到修復。即使是年紀大的人，只要用心鍛鍊，可以消除許多老毛病和老人病，達到一通百通的效果。

【坐式平甩功】
為什麼會設計「坐式平甩功」？目的就是讓那些站不起來的人，像是肢體殘障者、年長者、膝關節退化者、還有一些坐在那兒懶得起來的人等等，也能夠鍛鍊，而且希望藉由這個「平甩功」，讓他們將來有一天可以站起來。

動作說明：(省略蹲下的動作)

1.選擇一張沒有椅背的板凳，椅面不可過軟，高度適中，坐下時，膝蓋彎曲不超過九十度為原則。
2.輕鬆坐定，呼吸自然。雙腳平行，與肩同寬。
3.雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。
4.兩手前後自然甩動，保持輕鬆，不要刻意用力。

練習原則：
1.一開始就要培養一種心境：是因為站不起來所以坐著甩，只要能站起來，就要站著甩。因為坐著甩要甩比較久才能達到相同的效果。
2.身形中正，左右平衡，基本上跟站著的道理是一樣的。
3.前甩與地面平行為主，後甩自然落下即可。
4.速度和緩，保持規律。
5.視個人體能狀況，五分鐘、十分鐘都成，慢慢增加時間，若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。
6.練完之後，慢慢喝杯溫開水，更有助於氣血循環、穩定氣機。